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睡眠不足は昼寝で解消を

[不眠]突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”
ダイヤモンド・オンライン6月30日(水) 8時30分配信 / 経済 - 経済総合

「たかが不眠。少し眠れないだけだ」──そう侮るなかれ。

「睡眠は食事同様、生命現象の基本中の基本。睡眠不足は栄養不足と同じようなもの」と、国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修一郎客員研究員。眠りの質の低下はさまざまな病気の発症につながると警告する。
 特に注意が必要なのは、高血圧だ。睡眠不足は心臓に負担がかかり、狭心症や心筋梗塞、脳卒中(脳出血、くも膜下出血、脳梗塞)などによる突然死のリスクを高めることが研究でわかっている。

 肥満が気になる人も要注意だ。米コロンビア大学が約8000人に実施した研究の結果によると、睡眠が5時間以下の人は、7~9時間の人に比べて 73%も太りやすかった。これは「睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンという物質が減り、逆に食欲を高めるグレリンという物質が増えるため」(白川氏)である。

「理想の睡眠は7時間。6時間半~8時間眠る人は健康リスクが低い」と白川氏。

 人間は寝ているあいだにたまったストレスを解消させたり、脳の機能を回復させている。睡眠が5時間以下になると、脳の前頭葉の働きが障害を受け、注意・集中力、判断力、記憶・学習能力、感情のコントロール力、意欲など、認知機能全般が低下する。

 ではどうやって睡眠不足を解消するか。白川氏がビジネスマンに勧めるのは、昼寝の習慣だ。食後に15~20分のあいだ仮眠するだけで、午後の仕事はかなり楽になるという。午後早めの短い睡眠であれば、夜に眠れなくなることもない。

 また、睡眠不足の人は、就寝時間を30分ずつ早めていくと解消できるという。

 うまく眠れない状態が3週間以上続くようであれば、睡眠の専門医に診てもらおう。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20100630-00000001-diamond-bus_all

突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”

睡眠不足は栄養不足と同じようなもの」と、国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修一郎客員研究員。眠りの質の低下はさまざまな病気の発症につながると警告する。 睡眠不足は心臓に負担がかかり、狭心症や心筋梗塞、脳卒中(脳出血、くも膜下出血

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眠りすぎはよくない?

睡眠不足が糖尿病などさまざまな病気のリスクを高めることが科学的に証明され、同時に睡眠の取り方は年齢変化や個人差が大きく もちろん極端な睡眠不足は、体調を崩す原因になる。眠れなくて辛いと感じる日が2週間以上続く

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睡眠6時間未満の人に早死リスク

研究チームでは、睡眠不足と早死の間に「直接的な因果関係がある明確な証拠」を発見したと評価している。 研究を率いたウォリック大のフランセスコ・カプッチオ教授は 睡眠不足と疾患の関連性は、ホルモン機構や代謝機構に由来しているとの仮説を示した。

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”睡眠不足で疲れがとれにくい方に”ビタレスト30錠【第2類医薬品】 cosmo

不規則な生活で疲れがたまる睡眠不足で疲れがとれにくい疲れが残って朝からだるいおやすみ前にも服用できるノンカフェイン処方人間の体は、休息している間にも新陳代謝が行われ、疲れた組織を修復する力を持っています。
「ビタレスト錠」はこの体の回復機能に着目したお薬です。
疲れたからだに大切な、おやすみ前にも服用できるノンカフェイン処方です。
疲れに効く滋養成分とリラックス生薬配合。
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■処方特長 疲れた時の栄養補給に5種類のビタミン エネルギー代謝を促すビタミンB群配合 ●硝酸チアミン(ビタミンB1硝酸塩) 主要なエネルギー源である糖質の代謝を促すので、疲れたからだの栄養補給に効果的です。
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有効成分を体のすみずみまで届けるビタミンE配合 ●コハク酸トコフェロールカルシウム(ビタミンF誘導体) 末梢血管を広げ血行をよくする働きがあります。
「ビタレスト錠」の有効成分を疲れたからだのすみずみまで届け、栄養補給のサポート をします。
老廃物の排出を助けるアミノ酸 体にとって不要な老廃物が肝臓で代謝、排泄されていく過程を助ける。
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体に不要な老廃物を除去し疲れた時に効果をあらわします。
●DL-メチオニン 体内の様々な代謝に関与するとともに、生体内でシステインとなることで解毒機能にも関与し、疲れた時に効果をあらわします。
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中枢神経抑制作用、抗炎症作用、抗潰瘍作用、肝障害改善作用をもつ生薬です。
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中枢神経抑制作用、抹消血管拡張作用、鎮痛作用、鎮系痙作用をもつ生薬です。
●ブクリョウ サルノコシカケ科マツホドに寄生する菌核。
水分代謝作用、消化器への作用、抗炎症作用、腎障害改善作用をもつ生薬です。
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循環器の機能を改善する作用をもっています。
  ?分類? ビタミン含有保健薬 ?効能・効果? 滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病中病後・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗疾患・産前産後などの場合の栄養補給 ?用法・用量? 次の量を就寝前に水またはお湯で服用してください。
15歳以上1回2錠1日1回、15歳未満は服用しないこと ?成分・分量(2錠中)? 硝酸チアミン(V,B1硝酸塩)10mg、リボフラビン(V,B2)8mg、塩酸ピリドキシン(V,B6)40mg、ニコチン酸アミド50mg、コハク酸トコフェロールカルシウム(V、E誘導体)15mg、L-システイン90mg、DL-メチオニン15mg、サイコ乾燥エキス30mg(原生薬換算量240mg)、センキュウ乾燥エキス10mg(原生薬換算量100mg)、クラテグス乾燥エキス1mg(原生薬120mg)、ブクリョウ乾燥エキス(原生薬換算量400mg) 添加物:トウモロコシデンプン、二酸化ケイ素、ヒドロキシプロピルセルロース、セルロース、ステアリン酸Mg、マクロゴール、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、アラビアゴム、白糖、タルク、三二酸化鉄、カルナバロウ、酸化チタン 広告文責 有限会社コスモ薬品商事 072-693-1494 メーカー(製造) ロート製薬株式会社 区分 医薬品疲れが残って朝からだるい

 


タグ:睡眠不足
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